【筋トレを始めて１ヶ月】体の変化と生活の変化

皆さんこんにちは、ぷーむです。突然ですが最近運動していますか？？コロナウイルスの影響でリモートワークに変わった方、感染予防で自粛している方など外へ行く機会が減った方が多いと思います。

僕も現在大学生ですがオンライン授業なのでほとんど自宅から出ていません。外出する機会が減ったのが原因で生活リズムが崩れてしまったり、体重がすこし増えてしまいました…泣

そこで今回は自宅でできる筋トレのメニュー、１ヶ月続けてみたら実際に起こった体の変化と生活の変化を皆さんに紹介していきます。 

【どのような筋トレを１ヶ月したのか】

僕がやっていたメニューは

・HITTトレーニング

・腹筋サーキット

・腹筋ローラー

を３つを主にやっていました。他にも腕立て伏せなどもやるときもありましたが、筋肥大（筋肉を大きくする）が目標ではなく体重を落としてお腹周りをスッキリさせる事を目標に取り組んでいました。

自宅でトレーニングをする方はヨガマットがあると超便利です！！トレーニング中に使うのはもちろん、夜のストレッチにも使えるのでおススメです。

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) ヨガマット 8mm クォーツパープル 収納ケース付き フィットネス ピラティス PSS91NH010

こちらは僕が使っているヨガマットですが４ｍｍと８ｍｍどちらも使用したことがありますが、個人的には８ｍｍのほうがどんな動きをした時にも衝撃を吸収してくれたので厚みがあるほうが良いかと思います。ちなみに色の種類は7色あります。

各メニューの詳細

・HITTトレーニング

これは高強度インターバルトレーニングの略で詳しく説明すると難しくなってしまうので簡単に説明すると

全力で動く（20秒）→休憩（10秒）→全力で動く（20秒）→休憩（10秒）→・・・

のような感じで行います。これを僕は全力で動く（20秒）の部分をバーピーにして8回、計4分間を毎日やっていました。組み合わせが多くあり、動く種目をバーピー以外に変えたり、セット数を増やして合計時間を増やすこともできます。（いろいろ試しましたが個人的にはバーピーが1番キツかったので効果が大きいと思います。）

YouTubeで「HITTトレーニング」と検索するといろいろなやり方が出てきますし、一緒にやってくれるので気持ち的にも少し楽になれますし、自分で時間を計りながらやらずに済むのでおススメです！！

・腹筋サーキット

こちらはインターバル（休憩）ありorなしの2パターンありますが最初は体を慣らすためにはインターバルありでやりましょう。こちらも同じくYouTubeで「腹筋サーキット」と検索して僕は大体4分を2セットor3セットを毎日やっていました。

・腹筋ローラー

腹筋を鍛えるならこれ！！という程有名な器具になります。安くて1200円ぐらいから購入できるのでおススメです。やり方は２種類あって通称「立ちコロ」と「膝コロ」があります。立ちコロは上級者向けなので初心者の方は膝コロで良いと思います。膝コロを僕は20回を3~5セットを毎日やっていました。膝コロをやる際は床に直接膝を置くと痛めてしまうので必ずヨガマットを敷いてやりましょう。

↓↓僕が使用している腹筋ローラー ↓↓

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) ヨガマット 8mm クォーツパープル 収納ケース付き フィットネス ピラティス PSS91NH010

【1ヶ月続けて起こった体の変化と生活の変化】

体の変化

まず体の変化ですがお腹周りが少しですがスッキリしました。普段着用しているズボンのお腹部分が余裕ができていたので確実に効果はあったかなと感じています。その他はHITTトレーニングのおかげで疲れにくい体になりました。普段20分ほどかけて自転車で買い物に行くのですがHITTを始める前に比べてかなり楽になりました。こちらも僕の中ではめちゃくちゃ効果ありました。

生活の変化

生活に関しては生活習慣が規則正しくなりました。普段夜中の3時過ぎに寝ていたのが、筋トレを始めてから自然と夜に疲れと睡魔が来るようになり遅くても夜中の1時には寝るようになっていました。寝る時間も早まれば起きる時間も早まりますので日中にいろんなことができるようになりました。

大きく変わったのは食生活です。タンパク質を多く摂取することを心掛けていたのでヘルシーかつ体にとって良いものを食べるようになりました。なんといっても筋トレ後の食事は格別においしいです (〃'σ`ｺﾞｸｯｯ.. 

今回は筋トレ初心者が1ヶ月間続けてみた結果をまとめてみました。筋トレをやるか悩んでいる方、とりあえず軽くでいいので始めてみましょう！！必ず良い自分へと変われます。最後までご閲覧いただきありがとうございます。ぷーむがお届けしました～

【今注目のCNPアンプルミスト】4種類の比較と使用方法

こんにちは、ぷーむです。今回の記事は僕が約１か月CNPアンプルミストを使用してみてよかったので皆さんにも紹介していこうと思います。

【CNPってどんなブランドなの？？】

CNPはチャアンドパグと呼ばれる韓国の皮膚科がプロデュースしているブランドになります。

商品の特徴としては無着色・アルコールフリー・パラベンフリー・無香料・ミネラルオイルフリーの５無製品で肌への刺激などにも配慮して作られています。僕もこれらの特徴から安心して使っています！

【アンプルミスト4種の違いと特徴】

このように4種類のアンプルミストがあるのでそれぞれに含まれる成分を紹介していきたいと思います！

①プロポリスアンプルミスト

主要成分：プロポリス抽出液、ヒアルロン酸

プロポリス抽出液→高い抗酸化作用で老化を防ぐ、肌の弾力を保つコラーゲンの生成の促進をしてくれる働きが主にあります。

ヒアルロン酸→肌の潤いをキープしてバリア機能の改善とターンオーバーの正常化を助けてくれます。

↓↓↓下のAmazonから購入できます↓↓↓

CNP Laboratory チャアンドパク プロポリス アンプル ミスト 100ml [並行輸入品]

②ミューツェナーアンプルミスト

主要成分：マデイラサンティ・サイド、カタツムリエキス、パンテノール

マデイラサンティ・サイド→皮膚のバリア機能を高め外部からの衝撃から守る働きがあります。

カタツムリエキス→美白成分であるコラーゲンやエラスチンが含まれているほか、グリコール酸といった保湿成分も入っています。また酵素の1種であるプロテアーゼという古い角質や老廃物を除去し古い肌から新しい肌へ変わるのを促進してくれる成分が入っています。

パンテノール→肌の潤いを守り続け、乾燥を防いでくれる働きがあります。

③クイックフレッシュビタアンプルミスト（名前あってるか分かりません (;´・ω・)ｳｰﾝ・・・）
主要成分：タウリン、ビタミンB・C・E

タウリン→肌細胞に対して正常な状態に保とうとする活性化作用、保湿作用があります。

ビタミンB→皮膚の再生効果があります。

ビタミンC→メラニンの生成を抑制する働きがあります。

ビタミンE→炎症を鎮める抗炎症作用があります。

④ビタ‐Bアンプルミスト

主要成分：７つのビタミンB

ビタミンB→皮膚の再生効果があります。

【どこで買えばいいの？？】

僕がおすすめするサイトはAmazonかQoo10がおすすめです。Amazonの場合は種類が少ないですが日本の業者であれば国内発送なので最短翌日で自宅に届きます。それに比べQoo10は種類が多くありますが海外発送なので到着まで10日～1か月ほどかかります。

価格に関しては商品によってバラバラなので購入の際は両サイトで調べてからの購入をおすすめします。

僕は基本的にQoo10で購入していますが①のアンプルミストだけはAmazonで買っています。

2本セット CNP Laboratory Propolis ラボ用 プロポリスアンプルミスト100ml [並行輸入品]

2本セットでQoo10と比べて価格は250円ほど高いですが（2020．09/06時点）国内発送なので到着がアマゾンプライム会員であれば最短で翌日に到着するというメリットがあります。コロナウイルスの影響で海外発送は遅れが生じているそうなので個人的には早く到着するほうがいいんですよね～

今回はCNPのアンプルミスト４種について紹介してみました。最後までご閲覧いただきありがとうございました！！

お問い合わせフォーム

プライバシーポリシー

はじめに

ぷーむblogのぷーむです。(https://puumu.hatenablog.com/、以下当サイト)は、個人情報に関する法令等を順守し、個人情報を適切に取り扱います。

個人情報の管理

当サイトは、お問い合わせいただいた内容についての確認・相談、情報提供のためのメール送信（返信）の目的以外には使用しません。また知り得た個人情報を第三者に開示することは、警察・裁判所など公的機関からの書面をもった請求以外に一切利用いたしません。

Cookieの利用について

Cookieは、当サイトや他サイトへのアクセスに関する情報が含まれており、多くのサイトで利用者に有益な機能を提供する目的で使用されています。Cookieには、サイト利用者の個人情報（氏名、住所、メールアドレス、電話番号）は一切含まれません。
当サイトは、第三者配信事業者（Google AdSense、Amazonアソシエイト、楽天アフィリエイト、A8.net、バリューコマース、もしもアフィリエイト）がCookie を使用して、サイト利用者が当サイトや他のサイトに過去にアクセスした際の情報に基づいて広告を配信します。
Google が広告 Cookie を使用することにより、サイト利用者が当サイトや他のサイトにアクセスした際の情報に基づいて、Google やそのパートナーは適切な広告をサイト利用者に対して表示します。
広告設定でパーソナライズ広告を無効にすることができます。無効にする方法についてはこちらを参照してください。

アクセス解析ツールについて

当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。
このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。
このトラフィックデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。
この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。
この規約に関して、詳しくはこちらをクリックしてください。

免責事項

当サイトからリンクやバナーなどによって他のサイトに移動された場合、移動先サイトで提供される情報、サービス等について一切の責任を負いません。
当サイトのコンテンツ・情報につきまして、可能な限り正確な情報を掲載するよう努めておりますが、誤情報が入り込んだり、情報が古くなっていることもございます。
当サイトに掲載された内容によって生じた損害等の一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
当サイトで掲載している画像や動画の著作権・肖像権等は各権利所有者に帰属致します。